大分県豊後大野市「奥岳川」です。

※注意点※
ダイエットは決して全ての人に当てはまることではありません。
そうすることで、体を壊されることもあるかもしれませんので、そのあたりは慎重になさってください。
本来なら、医師と相談し治療することが一番だと思いますので、よくお調べになり、自己責任で行っていただくようにお願い申し上げます。

はいっ!いらっしゃいませ、NOJIのマサヒロです。
今回も、前回に引き続き「ロカボ生活」の話です。

前回までは下記をご覧ください。初めからご覧になる場合は「1」をクリックしてください。

 前回まで考え方を説明してまいりました。
今回もその続きです。
下記の5まで説明しましたので6からになります。


  1. 沢山食べるときは主食を食べ過ぎない。
  2. 体重を落としたいときは主食を食べ過ぎない。
  3. 食事の際、糖質は必ず最後に摂取する。
  4. 主食の量に注意し減らす。
  5. 食物繊維を沢山取る。(あまりできていません(^_^;)
  6. 無性に主食が食べたくなった時は一日の消費カロリーをオーバーしないようにする、また少量の油脂かたんぱく質かを同時に摂取する。
  7. お酒は蒸留酒かワインにする。
  8. そこまで気にしなくても良いですが、基本的にトータルカロリーはあまりオーバーしないようにする。でも少なすぎるとよくありません。
  9. よく噛んで食べる!

では続きで「6」から説明します。

6.無性に主食が・・・

どうしても主食が食べたくなることもあると思います。
そんな時は我慢せずに主食を食べましょう。
でもこれだけは気をつけてください。

  1. ゆっくりよく噛んで食べましょう。
  2. 1日の消費カロリーをオーバーしないようにする。
  3. 少量の油脂かタンパク質を食べる前か同時に摂取する。

7.お酒は・・・

蒸留酒は糖質がゼロです。
ゼロといっても飲み過ぎは禁物です。
蒸留酒というのは、焼酎、ウォッカ、ジン、ウィスキーなどです。
当然、砂糖やシロップで割れば糖質が高くなります。

また、ワインは比較的糖質が少ないです。
しかし、甘口のワインだと糖質が高くなりますので、辛口を選ぶ方が無難です。
日本酒やビールは糖質が高めですのでご注意を。

8.そこまで気にしなくても・・・

基本的に糖質を気にかけていれば、カロリー自体はあまり気にしなくても良いのがロカボなのですが、消費カロリー付近に収めた方が良い気がします。

しかし、少なすぎるのは良くありません。

なぜなら、カロリーが不足すると、糖質が不足した部分を他の栄養素で補うことができなくなるからです。

9.よく噛んで食べる!

最後に書いてしまいましたが、これが一番重要かもしれません。
よく噛んでください・・・
なかなかできないですが、以下の点に気をつけてください。

  1. いつも口に運んでいる量の半分にしてください。
  2. ゆっくりと噛んでください。食材の旨味が出てきますのでじっくりと味わってください。
  3. 一回の食事で20分以上の時間をかけてください。20分後に満腹中枢が働き出すためです。

満腹中枢は満腹感の信号を出すところです。
例えば、初めに少し食べ20分後に食べ出すとあまり欲しく無くなるような状態になるということです。

今回はここまで。

今回はここまでで終わります。
次回をまとめとして最後にしたいと思います。
長い間お付き合いいただきありがとうございます。
ではでは〜(﹡ˆᴗˆ﹡)ゞ

このブログの投稿者:
小松賢大(こまつまさひろ)
[NOJIのデザイン、製作、写真担当]
・皆様に愛着を持っていただける製品、
 サイト作りを念頭においております。
 ご質問等、気軽にお問い合わせ下さい

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